足がつる・こむら返り

ランニング ふくらはぎ

はじめまして、湘南カイロ平塚治療室院長の高木です。
湘南カイロ平塚治療室には様々な症状の方が来院されています。
私自身12年の臨床経験で、多くの患者さんと接する機会がありました。

「どこに行けば自分の症状や痛みがよくなるかわからない」


あなたの悩みの解決する手助けになればと思い、今回は【足がつる・こむら返り】でお悩みの方に向けて、当院の治療方針について少し説明させていただきます。
お困りの方は是非お読み下さい。

足がつる・こむら返りとは


こむら返り(腓返り、こむらがえり)とは、「腓(こむら)=ふくらはぎ」に
起こる筋痙攣の総称で、こぶら返りという人もいます。

「(足が)攣(つ)る」とも言われる。特に腓腹筋に起こりやすいため、
腓腹筋痙攣と同義とみなすこともあります。
他にも指・首・肩などもこの症状と類似した状態になる場合があります。

筋肉の意識しない持続的な強直性収縮である筋の攣縮があり、有痛性です。
こむら返りを生じている筋は硬く収縮して、局所の筋が
硬く膨隆しているのがわかります。

筋攣縮の持続は数秒から数分であることが多く、特に

激しい運動の後
水泳後
睡眠中

に見られることが多いです。特に睡眠中は眠気が吹き飛ぶほどの
激痛が襲うものの、寝起きで早急に対処ができない為、
起床後にふくらはぎの筋肉痛や寝不足が残ることがあります。

つらい足のつり・こむら返り、原因は……

こむら返りがどうして起こるかもう少し詳しく考えてみましょう。

私たちヒトのからだは筋肉の収縮と弛緩を調節することによって、
バランスのとれた動きをします。

この筋肉の調節の仕組みは、脳や脊髄などの中枢から
信号が神経を通って筋肉に送られ、筋肉の収縮が起こり、
次に筋肉や腱のセンサーから逆方向に信号が中枢に送られ、
どれくらい収縮するか弛緩するかが決められています。

こむら返りは、この仕組みの中で起こる異常収縮です。
筋肉の異常収縮が起こる理由は2つ考えられます。

ひとつは神経や筋肉が刺激を受けやすく状態になっていることです。
スポーツなどで多量の汗をかいたときは血液中の
電解質(ナトリウムやカリウムなど)のバランスがくずれ、
神経や筋肉が興奮しやすくなります。

熱中症のひとつの「熱けいれん」と呼ばれるものは、
多量の発汗とともに多量の電解質が失われたにもかかわらず、
水だけ飲んで電解質が補給されない時に血液が薄められて起こるものです。

もうひとつは、筋肉や腱のセンサーがうまく作動しない場合で、
立ち仕事の後や久しぶりに運動した後、加齢とともに
夜に起こりやすくなるこむら返りなどはこの理由が考えられます。

足の筋肉が緊張した状態が長時間持続すると、
センサーが常に刺激された状態に置かれやがてセンサーがうまく働かなくなります。
このときにふくらはぎに余分な力がかかるとセンサーが過剰に反応し、
異常な収縮が引き起こされこむら返りが起こります。

また寝ている時は足の温度が低下し、センサーの感度が鈍くなることも上げられます。
布団の重みや重力のため足先がのびた状態になっているのもこむら返りを起こしやすくします。

当院の足のつり・こむら返りの施術方針

上記のように、足がつりやすい状態があるとつってしまいます。
軽くつる分にはいいのですが、激しくつった時はつった筋肉の中の筋繊維に
トリガーポイント(シコリ・硬結)が出来てしまいます。

このトリガーポイントが出来ると筋肉は収縮した筋繊維がきっかけで、
つり癖(頻繁につるようになる)になります。
何回も繰り返すと、毎晩つったり、つま先を伸ばしただけでつるようになります。

このトリガーポイントを緩めることがつらなくする事です。
揉んだり押したりするマッサージなどでは、トリガーポイントは消えません。
慢性の場合は、骨盤の歪みやふくらはぎの筋肉の神経である、腰椎も調整する必要があります。
ふくらはぎだけでなく、スネやモモ、背中や腕の筋肉がつる場合でも同様です。

症状が激しい場合で日常生活に支障が出ている場合は、
ある程度症状が治まるまでは週2~3回の施術をします。
ある程度生活が楽になれば週1回の施術になり、
症状が安定すれば月1回の治療で状態は安定していきます。

そして大事な事は、日々の生活での注意とメンテナンスにあると思います。
どの様な症状も、始まりは小さな物です。ですが、それが少しずつ
積み重なる事で大きな不具合に繋がっていきます。

逆に考えれば、日頃から身体にとって良い習慣を積み重ねていけば、
それだけ健康で元気な生活が過ごせるという事に繋がっていきます。

湘南カイロでは施術を行うだけでなく、自分で簡単にできる
セルフケアを患者さん一人一人にお伝えできます。
月に1回のメンテナンスとあなたができる限りの範囲でのセルフケアを
少しずつ習慣にして、元気な身体を維持していきましょう。

病院にいってもよくならない。身体を根本から改善したい。
レントゲンを撮っても原因不明と言われた。
薬や手術は怖くて嫌だと感じている方も、是非ご相談下さい。

足がつる・こむら返りで来院された患者さんの声

当院に足がつる・こむら返りで来院された患者さんに頂いた感想をご紹介します。

同じように足がつる・こむら返りでお困りの方の参考になれば幸いです。

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